ダイエットするなら！

お腹ダイエット
オススメ度…★★★　おすすめ！

【部分やせ：お腹ダイエット】
お腹をスマートにするダイエットは、
だれもが行ったことがあるのではないでしょうか？

お腹ダイエットには腹筋運動が一番効くと言われています。
詳しい方法をご紹介します。

・ダイエット方法
1.仰向けになり、両手を脇腹にあてます。
両手をあてることで、側腹筋の効率的な収縮を意識できます。

2.あごを引き、背中を丸めて右ひじを左ひざに近づけるように、
軽くひねります。 この時、側腹筋の収縮を意識します。

3.左ひねり、右ひねりを交互に行います。

側腹筋は普段意識しない部分です。
負荷を感じて意識することで効果がアップします。
呼吸は、上体を上げるときに吐いて、倒すときに吸いましょう。


その他のダイエット方法はこちらから
「足上げ腹筋運動」へ

「前腹筋収縮運動」へ

お腹ダイエット
オススメ度…★★★　おすすめ！

【部分やせ：お腹ダイエット】
お腹をスマートにするダイエットは、
だれもが行ったことがあるのではないでしょうか？

お腹ダイエットには腹筋運動が一番効くと言われています。
詳しい方法をご紹介します。

・ダイエット方法
1.仰向けになり、両手をお腹のおへそにあてます。
両手をあてることで、前腹筋の効率的な収縮を意識できます。

2.あごを引き、背中を丸めておへそを見るように首をおこします。
この時、前腹筋の収縮を意識しましょう。

3.慣れてきたら少しずつ背中を起こせるようにしていきます。

ちょっと上達したら呼吸も合わせて行いましょう。
上体を起こすときに息を吐いて、倒すときに息を吸います。
こうすることで有酸素運動となり、効率よく脂肪を燃焼させることができます。


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「足上げ腹筋運動」へ

「側腹筋収縮運動」へ

お腹ダイエット
オススメ度…★★★　おすすめ！


【部分やせ：お腹ダイエット】
お腹をスマートにするダイエットは、
だれもが行ったことがあるのではないでしょうか？

お腹ダイエットには腹筋運動が一番効くと言われています。
詳しい方法をご紹介します。

・ダイエット方法
1.仰向けに寝ます。
2.両足をそろえて床から10センチ程度もち上げます。（20秒）
3.慣れてきたらちょっとづつ時間を増やしましょう。

寝る前の足上げ腹筋運動は、じわじわと効いてきます。
習慣付けてしまいましょう。


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太ももダイエット２
オススメ度…★★★　おすすめ！

・ダイエット方法
1.うつぶせに寝ます。掛け布団をかければ負荷を増すことができます。
2.決して膝を曲げずに、両足を 布団から10センチほどあげて、20秒ほど我慢します。
この時、背筋と太ももの内側、後ろ側を全て使うように意識します。

このダイエット方法は、寝る前でも思いついたときに。
寝たままですぐにできます。


「立って行う太ももダイエット」へ

太ももダイエット１
オススメ度…★★★　おすすめ！

・ダイエット方法
1.壁の前に立ち、両肘を伸ばして手のひらを壁に付けます。
2.左足を大きく後ろへふります。
3.勢いを付けず太ももの後ろの筋肉で足を持ち上げるようにしましょう。
4.10回1セットとし、左右それぞれ3セットずつを行います。

このダイエット方法は、手でつかまれるところがあればどこでもできます。
お料理しながら、洗い物しながら、歯みがきしながら、など。

太ももは痛めやすい所です。
軽くウォーミングアップしてから行いましょう。


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二の腕ダイエット
オススメ度…★★★　おすすめ！

【部分やせ：二の腕ダイエットその３】
家で簡単にできる二の腕ダイエット方法をご紹介します。

・ダイエット方法
1.両手の指を鍵状にして上下に組み、腕を伸ばします。
2.組んだ両手を胸の位置に持っていきます。
3.両手を引き合います。この時腕の裏側と外側を意識します。（10秒）
4.両手の上下を入れ換えて同様に引っ張り合います。

これもすごく簡単ですね。
二の腕ダイエットはもっとも効果の現れやすいダイエット方法の一つです。
毎日続ければ確実に効果が目に見えてでてきますよ。


その他のダイエット方法はこちらから
「テレビをみながら二の腕ダイエット」へ

「椅子に座ったまま行う二の腕ダイエット」へ

二の腕ダイエット
オススメ度…★★★　おすすめ！

【部分やせ：二の腕ダイエットその２】
オフィスでもイスに座ったままできる手軽な二の腕ダイエット方法です。

・ダイエット方法
1.肘を曲げたまま、手を机の上に置きます。
2.机を押し下げようと力を込めます。
3.力を込めるときには腕の裏、外側の部分を意識します。

簡単な「上腕三頭筋運動」です。
これなら毎日気づいたときにできますね。


その他のダイエット方法はこちらから
「テレビをみながら二の腕ダイエット」へ

「家でできる簡単二の腕ダイエット」へ

二の腕ダイエット
オススメ度…★★★　おすすめ！

【部分やせ：二の腕ダイエットその１】
女優の松嶋菜々子さんも「毎日のように実行している」と
おっしゃっていた二の腕ダイエット方法です。

準備するもの：水の入ったペットボトル2本、テレビ

・ダイエット方法
1.好きなテレビ番組（1時間以上のドラマ等）にチャンネルを合わせます。
2.水の入ったペットボトルを両手に持ちひじの曲げ伸ばしをします。
3.この動作を番組が終わるまでし続けます。

やっぱり女優さんは努力しているんですね。
とても続けやすい方法ですので、ぜひやってみてください。


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おでこエクササイズ
オススメ度…★★★　おすすめ！

フェイスラインをすっきりとさせて顔を小さくしましょう！　


【部分やせ：顔ダイエット】
最近はいろいろな顔やせグッズが発売されています。
これらを使うのも、もちろんいいと思いますが
今回は、エクササイズで顔を引き締める方法をご紹介します。

・ダイエット方法
おでこのシワも解消しましょう。

1.両眉を上にあげて、それと同時に鼻の下を伸ばします。3秒
2.これを10回繰り返します。
3.おでこのシワを指先でやさしくのばしてあげます。

これも続ける事が重要です。がんばりましょう！


二重あごが気になる方は
「二重あご解消エクササイズ」へ

ほっぺのふくらみが気になる方は
「ほっぺスッキリエクササイズ」へ

目のまわりのシワが気になる方は
「目まわりエクササイズ」へ

目まわりエクササイズ
オススメ度…★★★　おすすめ！

フェイスラインをすっきりとさせて顔を小さくしましょう！　


【部分やせ：顔ダイエット】
最近はいろいろな顔やせグッズが発売されています。
これらを使うのも、もちろんいいと思いますが
今回は、エクササイズで顔を引き締める方法をご紹介します。

・ダイエット方法
まぶたがはれぼったくなったり、目のまわりに
シワができたりするのもタルミの一種です。
エクササイズで解消しましょう。

1.右目を大きく開けて、左目をギュッととじます。3秒
2.こんどはその逆。左目を大きく開けて、右目をギュッととじます。3秒
3.これを交互に繰り返します。

これを右目10回、左目10回、合計20回行います。

がんばって続けましょう！


二重あごが気になる方は
「二重あご解消エクササイズ」へ

ほっぺのふくらみが気になる方は
「ほっぺスッキリエクササイズ」へ

おでこのシワも解消。
「おでこエクササイズ」へ

ほっぺスッキリエクササイズ
オススメ度…★★★　おすすめ！

フェイスラインをすっきりとさせて顔を小さくしましょう！　


【部分やせ：顔ダイエット】
最近はいろいろな顔やせグッズが発売されています。
これらを使うのも、もちろんいいと思いますが
今回は、エクササイズで顔を引き締める方法をご紹介します。

・ダイエット方法
1.右側の頬と口角を、一緒にギュっと上へ引き上げます。そのまま一秒。
2.次に、左側の頬と口角を引き上げます。
3.右と左を交互に繰り返します。
これを右10回、左10回で、合計20回。

表情筋を動かすことに慣れていないと、
はじめは動かしにくいかもしれません。

そういう方は鏡を見ながらやってみましょう。
右と左の頬と口角が、同じくらいバランス良く上げるのがコツです。

1ヶ月も続ければ効果が実感できます。


二重あごが気になる方は
「二重あご解消エクササイズ」へ

目のまわりのシワが気になる方は
「目まわりエクササイズ」へ

おでこのシワも解消。
「おでこエクササイズ」へ

二重あご解消エクササイズ
オススメ度…★★★　おすすめ！

フェイスラインをすっきりとさせて顔を小さくしましょう！　


【部分やせ：顔ダイエット】
最近はいろいろな顔やせグッズが発売されています。
これらを使うのも、もちろんいいと思いますが
今回は、エクササイズで顔を引き締める方法をご紹介します。

・ダイエット方法
顔の中で一番気になるのは口元の「二重あご」ではないでしょうか。
「二重あご」解消エクササイズをご紹介します。

1.頭をゆっくりと後ろに倒して、天井を見ます。
2.口を大きく開けて舌をのばします。そのまま3秒。
3.3秒たったら、ゆっくりと頭を起こします。

これを1日に10回くらいやりましょう。
1ヶ月も続けたら、見違えるようにスッキリしてきます。


ほっぺのふくらみが気になる方は
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目のまわりのシワが気になる方は
「目まわりエクササイズ」へ

おでこのシワも解消。
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アロエダイエット
オススメ度…★★☆　やってみようよ！

・ダイエット方法
朝）
早起きして軽い運動をする。朝食前にアロエを一口。
アロエは腹持ちがよく、食べ過ぎを防げます

昼）
高カロリー食品は控えめにしましょう。
無糖のアロエジュースはダイエット飲料としても最適です。

晩）
夕食前にアロエを一口。夜更かしせずに就寝。

【アロエダイエットのポイント】
便秘の解消：胃腸を活発化し、宿便をなくします
新陳代謝の促進：老廃物や脂肪を除去します

アロエの効果だけを考えるなら、生で食べるのが一番です。
手に入りにくい場合は、アロエ飲料で。

※アロエの成分アロインには強い下剤的効果があるため、
妊娠中や月経時の使用は避けましょう。


「ヨーグルトダイエット」と合わせて行うと効果アップです。

ミネラルウォーターダイエット
オススメ度…★★☆　やってみようよ！

・ダイエット方法
水を沢山飲むことによってお腹をいっぱいにして食欲を抑え、
利尿作用で体の老廃物を押し流してしまおう、というダイエット方法です。

1日3回の食事の他に3回以上、コップ1 杯ずつ飲み
1日1リットル〜1.5リットルの水を飲みます。

【ミネラルウォーターダイエットのポイント】
ミネラルウォーターダイエットは、モデルの間ではやったダイエット方法です！

ここで使う水は、硬度の高いミネラルウォーターがおすすめです。
ボトルについている成分表示を見て、硬度の高いものを選びましょう。
（普通のお水は軟水です。軟水は硬度100以下、硬水は硬度300以上）
ダイエット中に不足するミネラルを補う効果もあります。

一気飲み、がぶ飲みは禁物！
1度に大量の水分を摂取するとお手洗いの回数が増えて、
それと同時にミネラル分もどんどん排出されてしまいます。

スープダイエット
オススメ度…★★☆　やってみようよ！

・ダイエット方法
食事をさまざまな野菜を入れたスープにするというものです。

1)鍋に水をはり、コンソメスープ1かけら、ベーコン、たまねぎ、
にんじん、セロリ、キャベツ、トマトなどの野菜を、食べやすい
大きさに切って加える。
2)塩こしょうで味をととのえる。
3)おなかがすいたら、おやつの代わりに食べる。
または食前に食べることで、食べすぎを防ぐ。

【スープダイエットのポイント】
スープの他に魚や肉も入れるので、飽きずに続けられます。
トマトペーストやカレー粉を入れる等、変化をつけることが
出来るので飽きにくくなります。
市販されているスープセットも多数あります。

ヨーグルトダイエット
オススメ度…★★★　おすすめ！

・ダイエット方法
1日3食の食事はいつもどおりにとり、
デザートをヨーグルトに変えます。

プレーンヨーグルトがおすすめですが、味が苦手な人は、
砂糖ではなく、ジャムやはちみつをスプーン一杯加えてみましょう。
ダイエットシュガーでもOKです。

1日3度の食事の内1食をヨーグルトだけに置き換えて、
あとの2食の時に食べるようにすると更に効果アップ！

※但し1日〜3日間ヨーグルトのみ食べて他の食べ物は一切摂らない
というようなことは、栄養が偏ってしまうので避けましょう。

【ヨーグルトダイエットのポイント】
乳製品をたくさん摂ると脂肪が増えて太るといわれていますが、
ヨーグルトに含まれるカルシウムは牛乳に比べると吸収率が高く、
体内に十分吸収されるために脂肪が増えないだけでなく
脂肪分解も進むので、脂肪細胞が小さくなるそうです。


「アロエダイエット」と合わせて行うと効果アップです。

おからダイエット
オススメ度…★★★　おすすめ！

・ダイエット方法
おからダイエットとは、おからをメインに取ることで、カロリーと
食事量を抑えるダイエット方法です。

おからダイエットのダイエット方法は、朝・昼・夜の食事のどれか１食を
おからのメニューに変更することから始めましょう。
おからは、腹持ちがよく、カロリーを抑えているので、
効果的なダイエット方法と言うことができます。

【おからダイエットのポイント】
おからは色々な料理に混ぜて使うことができ、大変便利です。
いくつか例を紹介しますね。

１．ハンバーグの中におからを混ぜる。
２．ポテトサラダのポテトの代わりに、レンジでチンしたおからを混ぜる。
３．お好み焼きの生地に混ぜる。
４．おからのチャーハン。ご飯の変わりにおからにする。
５．カレーの中に入れる。
６．クッキーやドーナツのお菓子も作れます。

おからには、大豆サポニン・食物繊維などのダイエット効果の高い栄養素が
多く含まれているのを利用して、痩せていくダイエット方法です。
食事にどんどんおからを取り入れていきましょう。

フルーツダイエット
オススメ度…★★☆　おすすめ！

・ダイエット方法
フルーツダイエットとは、朝食にフルーツだけをお腹いっぱい食べることにより、
体内に溜まっている毒素が排出され、食物繊維の力で便秘も解消するという
ダイエット方法です。

方法は、朝食にフルーツ1〜3種類ぐらいをお腹いっぱい食べるだけ。
ただし、フルーツ以外のものは食べないこと。解毒効果がなくなります。
水は飲んでもＯＫです。

【フルーツダイエットのポイント】
早くやせたい人は、朝、昼の２食をフルーツにしてもよいでしょう。
３食ともフルーツにするのはやめましょう。
栄養のバランスが崩れて、危険です。

※冷蔵庫で冷やした果物は、食べ過ぎると体が冷えるので、
沢山食べる人は、常温の果物にしましょう。

鍋ダイエット
オススメ度…★★☆　やってみようよ！

・ダイエット方法
食事に鍋料理を取り入れましょう。

鍋料理は、肉、魚などのタンパク質に野菜など、
バランスよくさまざまな食材を食べられるので
ダイエット向きの料理です。

【鍋ダイエットのポイント】
タンパク源をまったく食べないのはよくありませんが、
鍋で注意したいのは、肉の食べすぎです。

カロリーが気になる場合は、豆腐でタンパク質を摂取するといいでしょう。

鍋は野菜が沢山取れるからダイエットに最適です。

おかゆダイエット
オススメ度…★★★　おすすめ！

・ダイエット方法
主食を白米からおかゆに切り替えます。

いろいろなレトルトも販売されていますが、
「おかゆモード」のある炊飯器ならどの機種でも炊けます。
野菜や卵を入れたりして、バリエーションをつけると飽きずに続けられます。

おかゆは、ご飯よりも少量でお腹いっぱいになるので、
いつもよりも食べる量が減らせます。
ご飯1膳でおよそ200キロカロリーのところをおかゆなら、
約半分の100キロカロリーです。

【おかゆダイエットのポイント】
熱いできたてのおかゆを冷ましながら食べると、
ゆっくり食べることになるのもポイントです。

時間をかけて食べることで満腹中枢に伝達が行くまでの時間が稼げるので、
必要以上に食べ過ぎることを防げます。
また、おかゆは元々消化によく、体を温めてくれる健康食でもあります。

運動量が少ない方の朝食、もしくはたくさん食べがちな夕食に
取り入れるのが良いそうです。
おかずはいつもと同じものを食べ、晩御飯をおかゆにするだけで
１ヶ月弱で７キロ落とした方もいるそうですよ。

断食ダイエット
オススメ度…★☆☆　やってみる？

・ダイエット方法
断食とは、食べ物をまったく食べない事です。
ですが、断食ダイエットでは、水分は補給しましょう。
断食日には水や野菜ジュースを飲むのがいいでしょう。

断食を始める前後は体に負担をかけないようにおかゆなどの
軽い食事にしておきましょう。

【断食ダイエットのポイント】
週末などを利用して簡単な断食を行いましょう。
胃や腸の働きをリセットすることが出来るので、
老廃物をため込まない体質になります。

※最近では、断食をサポートしてくれる施設もあるそうです。
「自分では耐えられない」と思う方はサポート施設等を利用してみましょう。


・似たダイエット方法に、「朝だけプチ断食ダイエット」があります。
朝だけ、から初めてみるのもいいかもしれません。

・似たダイエット方法に、「夕食抜きダイエット」があります。
こちらも参考にどうぞ。

豆乳バナナジュースダイエット
オススメ度…★★☆　やってみようよ！

・ダイエット方法
食前に豆乳バナナジュースを1杯飲みます。
ジュースは手作りするか、市販のものでもOK。

ジュースを飲んで満腹感を得て、食事を減らす系のダイエット方法ですね。

・豆乳バナナジュースの作り方
1)豆乳200mlとバナナ一本を用意する。
2)ミキサーで一気に混ぜる。
3)お好みでレモン汁などを加える。

【豆乳バナナジュースダイエットのポイント】
ビタミンとミネラルがバランス良くとれるので、
健康的にダイエットできるダイエット方法です。

※飲みすぎにはくれぐれも注意して下さいね。


あわせて、「豆乳クッキーダイエット」をご覧下さい。
栄養満点で腹持ちのよい豆乳クッキーを、1食置き換える方法です

豆乳クッキーダイエット
オススメ度…★★☆　やってみようよ！

・ダイエット方法
豆乳クッキーを、一食分の食事代わりに食べます。
夜に置き換えるとより効果的だそうです。

【豆乳クッキーダイエットのポイント】
一食当たりのカロリーが150kcal以下と低カロリーですが、
水を含むと大きさや重量が増えるので、少量でも満腹感が得られます。

しっかりと満腹感を得るために、コップ1杯以上の水分を摂るようにしましょう。
できれば、低脂肪乳やミルク入りの紅茶・コーヒーがおすすめです。


あわせて「豆乳バナナジュースダイエット」もご覧下さい。
バランスの良いジュースで健康的にダイエットできますよ。

歯磨きダイエット
オススメ度…★★☆　おすすめ！

・ダイエット方法
歯磨きダイエットは毎食後に歯磨きをして、
間食を防ぐダイエット方法です。

食後の歯磨きをかかさず行いましょう。
おやつが食べたくなったらまず歯磨きをしてみる習慣を！

【歯磨きダイエットのポイント】
食べてしまう原因のほとんどって口さびしいからじゃないですか？
そんな方におススメです！！

食後に必ず歯磨きすると「さっき歯を磨いたから・・・」
と思っておやつなど食べなくなります。

合わせて、「おやつぬきダイエット」もやってみましょう。

夕食早めダイエット
オススメ度…★★☆　おすすめ！

・ダイエット方法
食事をなるべく夜8時までにして、その後は食べないようにします。
3食食べるので、減るペースはそこまで速くは無いと思いますが、
何より朝の調子が凄くよくなります。

【夕食早めダイエットのポイント】
遅くても寝る2時間前に食事を済ませる事で、
寝ている間に蓄えられる脂肪を少なくさせます。

食事後、どうしてもお腹が空く時は
「りんご」「お茶」「ヨーグルト」のどれかにしましょう。

米ぬかダイエット
オススメ度…★★☆　やってみようよ！

・ダイエット方法
毎食前にコップ一杯の米ぬかドリンクをのむと効果的です。
市販の米ぬかクッキーなどでもOK。

・米ぬかドリンクの作り方
牛乳または緑茶200mlにスプーン1〜2杯を混ぜる

【米ぬかダイエットのポイント】
米ぬかの食物繊維でお腹がスッキリします。
ただし、米ぬかにはビタミンCが不足しているので、
緑茶や牛乳などにまぜて栄養を補うのがいいでしょう。

青汁ダイエット
オススメ度…★☆☆　やってみる？

・ダイエット方法
青汁を一日一回飲みましょう。
粉末を牛乳に混ぜるなど、ひと工夫すると飲みやすくなります。

それでも味が苦手な人はサプリメントを選ぶのがいいでしょう。

【青汁ダイエットのポイント】
青汁はビタミン、ミネラルが豊富で、食物繊維を多く含んでいます。
また、青汁の中のケールという成分は、ビタミンA（β-カロチン ）や、
ビタミンC、カルシウムが多く含まれています。

食べたらメモダイエット
オススメ度…★★☆　やってみようよ！

・ダイエット方法
食べたらすぐに、なにを食べたかメモをしましょう。
そして後でチェックします。

間食したものも忘れずにメモしましょう！
きっと自分が思っている以上に食べています。

メモをして記録に残す、これだけで「こんなに食べ過ぎているのか」と、
食べる事を意識するようになり、余計なものを摂取しなくなります。
自分がなにを食べがちか、栄養の偏りなどもわかります。

【食べたらメモダイエットのポイント】
食べたらメモダイエット（ダイエット日記）は、
毎日何気なく食べている食べ物を見つめ直すダイエット方法です。
SMAPの香取慎吾さんはこの方法でダイエットに成功したそうです。

書くことが好きな人はダイエット日記をつけるのがおすすめです。
その日の体重も一緒にメモしておきましょう。


合わせて「はかるだけダイエット」を行うと効果アップです